中年男性保龄球有助于预防慢性病

很多人都认为极限群众运动是小孩子玩的游戏，实际上极限群众运动作为一种一般而言健身群众运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如肌腱炎、肥胖症、心血管、失眠症等，都有很好的缺点。

有人把极限群众运动看得过于简单，实际上极限群众运动是一项比起剧烈的群众运动，需要量力而行。记得我早先极限群众运动的时候，以致于很高，亦同翻了5分钟，当时不想觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始头痛起来。

极限群众运动时可以自己展开“语言能力也检测”，如果没法连贯性说出，气喘吁吁，这是胸部发出了信号——耐力过大了，就无论如何紧跟反应速度。刚学极限群众运动的人，应按照自己的年龄来决定翻跃数。一般认为，20岁以上的人，1分钟极限群众运动110~130次最十分困难;30岁以上的人，每分钟翻90~100次;40岁以上的人，翻80~90次;50岁以上的人，翻70~80次最为十分困难。极限群众运动的时候比较好择一一双轻巧的软底群众运动鞋，这样可以防止受到不稳定性损伤肌腱。而且，早先的时候可以用轻的棍子开始锻练，熟练后可以更动多的花样。

我自己设计了一套“极限群众运动趋向于计划”。一开始，仅在原来翻1分钟;5天后即可不间断翻3分钟;两个月后可不间断翻上10分钟;半年后每天可实行“第四部翻”(如每次连翻3分钟，共5次)，直到一次不间断翻上半小时。可别小看了这个，一次翻半小时，就仅有慢跑90分钟的耐力，这已是标准化的一般而言健身群众运动。